국민건강보험에서 알려주는 폐활량 늘리기 생활수칙

겨울철 폐활량을 늘리기 위한 생활습관에 대해 국민건강보험에서 페이스북에 카드뉴스를 발행하였다.

내용을 정리하면 다음과 같다.

1. 자주 심호흡하기

크게 심호흡을 자주 해주는 것 만으로도 폐기능을 좋아지게 할 수 있다. 심호흡 방법은 가슴이 최대한 부푼 상태가 될 때까지 숨을 천천히 들이마시고, 천천히 숨을 내쉬며 횡격막이 최대한 내려가게 한다. 1분동안 이 방법으로 심호흡 한다.

2. 수영 또는 30분간 가볍게 걷기

심폐지구력 강화에는 수영이 가장 좋지만 시간이 없다면 일주일에 2~3회 꾸준히 30분간 가볍게 걷는 것도 좋다.

3. 비타민D 보충하기

비타민D는 활발한 대사작용을 도와 폐 건강에도 영향을 미친다. 오전11시 ~. 오후3시 사이에 20분 정도 햇볕을 쬐거나 연어와 고등어, 우유, 치즈 등으로 비타민D를 보충하면 좋다.

[출처: 국민건강보험 페이스북]