거북목 증후군 치료 및 예방법

거북목 증후군을 치료하는 가장 기본적인 방법은 자세를 교정하는 것이다. 평소 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 하는 것이 필요하다. 스마트폰, 태블릿 PC 등 이용 시 무의식적으로 고개를 앞으로 숙이는 경우가 많다. 이러한 자세는 거북목 증후군을 유발시키거나 악화시킬 수 있으니 디지털 기기를 눈높이에 맞게 사용하는 등 바른 자세로 이용하는 것이 필요하다. 모니터 화면은 가급적 큰 것을 사용하고, 글자 크기는 키우는 것이 좋다. 마우스와 키보드는 최대한 몸에 가까이 놓고 사용한다. 거북목을 예방하거나 완화하기 위해 실시하면 좋은 운동은 아래와 같다..

‘오버 헤드 스쿼트’

흉추를 바로 잡아주는 ‘오버 헤드 스쿼트’ 자세를 취하면 거북목증후군 교정에 도움이 된다. 몸의 중심근육과 엉덩이근육에 힘을 주고 목을 곧게 세워 운동하는 것이 ‘오버 헤드 스쿼트’ 자세의 포인트다. 이 자세를 취하기 어렵다면 벽에 손을 대고 해도 좋다. 복부근육이 약하다면 운동하기 전에 복식호흡을 5회 반복하며 중심을 잡아주고 시작하는 것이 필요하다.

[출처: 유튜브 심으뜸 https://youtu.be/rQdP8nNv7JI]

‘스탠딩 서클’

[출처: 유튜브 글랜스TV https://youtu.be/ZwXw066rN64]